Hluboký nádech
Co se děje v mozku, když se na chvíli zastavíš a vědomě dýcháš
Vědomé dýchání patří mezi nejjednodušší a zároveň nejúčinnější nástroje pro okamžité zklidnění těla i mysli. Stačí několik hlubokých nádechů a pomalých výdechů a v mozku i nervovém systému začnou probíhat měřitelné změny.
A to doslova během pár sekund.
Níže najdeš přehled toho, co se v těle děje, když věnuješ vědomou pozornost svému dechu.
Uklidňuje se amygdala,
centrum stresu a strachu
Amygdala je část mozku, která neustále vyhodnocuje potenciální hrozby. Pokud jsi ve stresu, aktivuje tzv. „alarmový systém“ a tělo napne svaly, zrychlí tep a přejde do režimu boj nebo útěk.
Vědomé a hluboké dýchání snižuje aktivitu amygdaly. Mozek dostane signál, že nehrozí akutní nebezpečí,
a stresová reakce se začne přirozeně uklidňovat.
Aktivuje se nervus vagus, spouštěč regeneračního režimu
Pomalé dýchání s delším výdechem aktivuje nervus vagus, hlavní nerv parasympatického nervového systému.
Ten přepíná tělo z napětí do klidového režimu.
Dochází tak ke zpomalení srdečního tepu,
uvolnění svalového napětí, podpoře trávení
a regenerace a ke snížení krevního tlaku.
Tělo se doslova přepne z módu přežívání do módu hojení.
Klesá hladina stresových hormonů
Hluboké dýchání snižuje hladinu kortizolu i adrenalinu. Tyto hormony jsou užitečné při akutním stresu, ale při dlouhodobém napětí mohou tělu škodit. Přoč? Protože oslabují imunitu, zvyšují zánět a vyčerpávají energii.
Několik vědomých nádechů představuje jednoduchý způsob, jak jejich hladinu přirozeně snížit.
Zlepšuje se činnost prefrontálního kortexu
Prefrontální kortex je oblast mozku odpovědná za schopnost soustředění, logické myšlení, kreativitu a rozhodování. Ve chvíli stresu se jeho aktivita snižuje
a mozek jede spíš na autopilota.
Když zpomalíš dech, prefrontální kortex se znovu aktivuje. Díky tomu se lépe soustředíš, rychleji se rozhoduješ,
získáváš větší nadhled acítíš větší vnitřní stabilitu
Zlepšuje se variabilita srdeční frekvence (HRV)
HRV je hodnota, která ukazuje, jak dobře tělo reaguje na stres. Vyšší HRV znamená lepší zdraví, větší odolnost
a rychlejší regeneraci.
Pomalé vědomé dýchání tuto hodnotu zlepšuje, upravuje rytmus mezi nádechem a výdechem a harmonizuje spolupráci srdce a mozku.
Stačí 30 sekund
Největší výhoda vědomého dýchání je jednoduchost.
Nemusíš mít speciální techniky ani pomůcky.
Stačí se na chvíli zastavit, položit pozornost na dech a udělat tři pomalé, hluboké nádechy a výdechy.
Tělo i mozek okamžitě zareagují.
Přírodní podpora pro zklidnění těla a úlevu od napětí
Vědomé dýchání dokáže rychle zklidnit nervový systém. Pokud chceš účinek ještě doplnit, můžeš sáhnout po bylinách, které pomáhají s uvolněním organismu, tlumením bolesti a harmonizací těla.
🌿 Zázvor (Zingiber officinale)
Zázvor zahřívá organismus, uvolňuje svalové napětí a podporuje cirkulaci krve. Pomáhá zmírnit ztuhlost a může ulevit od bolestí způsobených stresem nebo chladem v těle.
🌿 Vrba bílá (Salix alba)
Obsahuje přírodní salicyláty, které mají analgetické a protizánětlivé účinky. Je vhodná při bolestech hlavy, kloubů či při napětí ve svalech. Pomáhá tělu uvolnit se, když je přetížené.
🌿 Pivoňka lékařská (Paeonia lactiflora)
Pivoňka uvolňuje křeče a napětí ve svalech i šlachách. V tradiční medicíně se používá na harmonizaci nervového systému, zmírnění vnitřního napětí a podporu celkové rovnováhy těla.
🌿 Řimbaba obecná (Tanacetum parthenium)
Známá zejména pro schopnost snižovat frekvenci a intenzitu migrén. Pomáhá při bolestech hlavy, citlivosti na stres a napětí. Podporuje klidnější reakci nervového systému.
Chceš podpořit své tělo ještě hlouběji?
Pokud chceš účinky vědomého dýchání doplnit o přírodní pomocníky, můžeš sáhnout po Relaxu, to je bylinná směs, která kombinuje zázvor, vrbu, pivoňku a řimbabu.
Podporuje uvolnění svalů, zklidnění nervového systému a přináší úlevu při napětí, bolestech či stresovém přetížení.